Cómo mejorar la autoestima

Mejorar la autoestima pasa por desarrollar la capacidad de perdonar los propios errores y practicar el amor a uno mismo. Te explicamos cómo hacerlo en dos vídeos desarrollados con la psicóloga Elisa Salvador.

El error forma parte de la vida

No acertar en nuestras decisiones o simplemente equivocarnos es una parte del aprendizaje personal diario. Y en ese aprendizaje, el modo en que aceptamos nuestros errores tiene un peso fundamental ya de ello depende que surjan sentimientos como la culpa o la crítica.

Aceptar supone perdonar, en este caso a nosotros mismos. Pero no siempre somos capaces de hacerlo.  Y si no logramos ese perdón iremos malogrando nuestra autoestima.

“El hecho de no perdonarse significa que te culpabilizas, te juzgas, y te criticas… El sentimiento de culpa y el constante juicio personal generan un gran desgaste psicológico y no producen bienestar, sino todo lo contrario”, explica Elisa.  “Hay que tener en cuenta que la autoestima tiene un peso importante en la capacidad que tenemos para valorarnos y para sentirnos a gusto en nuestra piel”,  añade, “por eso resulta básico mejorar la autoestima desde el amor a uno mismo”.

El perdón a uno mismo

El primer paso para mejorar la autoestima es perdonarse liberándose de la culpa. Una de las claves para iniciar ese camino es, según Elisa, cambiar la palabra “culpa” por la palabra “responsabilidad. “Responsabilízate de tus actos ya que todos tus comportamientos y actitudes tienen unas consecuencias; a veces  positivas, otras negativas, pero siempre se puede aprender de ellos. El error es humano”.

¿Cómo te hablas a ti mismo?

Otro de los aspectos que podemos modificar para mejorar la autoestima es la forma en la que nos dirigimos a nosotros mismos ya que el diálogo con uno mismo refleja siempre, de algún modo, el juicio o la percepción que tenemos de nosotros.

Según nuestra experta, en muchas ocasiones este comportamiento está automatizado, es decir, siempre recurrimos al mismo tipo de discurso culpabilizador para juzgar nuestros errores: “no valgo”, “soy idiota”, “no aprendo”, “soy tonto” …

“Incluso en ocasiones hacemos un pequeño gesto en el pecho, el lugar donde está la confianza, con lo que estamos atentando directamente contra nuestra dignidad personal, nuestro respeto a nosotros mismos”, explica la psicóloga.

Sabiendo esto podemos cambiar ese discurso y hacerlo positivo: “soy válido”, “soy sincero”, “soy confiado”… Mientras que lo negativo lo podemos transformar en un estado, en algo transitorio que nos está pasando: “tengo una tendencia a ser desordenado”, “hoy me siento enfadado, rabioso, impaciente…”

La razón para hacerlo es sencilla: “Los comportamientos y las tendencias se pueden transformar. Estos estados “negativos” no tienen nada que ver con el ser. Con lo que tú eres en esencia, que es muy distinto”, aclara nuestra psicóloga.

Practicando el perdón

Otra de las formas con la que podemos  cambiar este “chip” negativo es practicando el perdón. Y la psicología nos ayuda a hacerlo, tal y como propone Elisa en un segundo vídeo.

Se trata de realizar un pequeño ejercicio que podemos preceder de una relajación. Después de haber respirado profundamente y tras haber tomado conciencia de uno mismo, la clave está en pensar en alguna parte de tu personalidad que no te guste, y  tratar de buscar el motivo por el que se produce: ¿te has juzgado en ese momento? ¿te has criticado?.

Posiblemente es este juicio el que te produce un miedo que te limita. “Te has creado una imagen errónea de ti mismo. Y te repites interiormente esta incapacidad, esta falta de valía”, señala Elisa. “Sin embargo, en tu esencia, en el fondo, siempre has intentado hacer las cosas lo mejor posible”.

Trabajar el amor a uno mismo

Existen toda una serie de ejercicios que permiten establecer un contacto emocional con uno mismo. Uno de ellos es el abrazo a uno mismo, con el que se logra contactar con ese amor que existe dentro de todos para dárselo a uno mismo.

“Podemos practicar este abrazo a uno mismo todos los días, por la noche, cuando nos encontramos solos y tenemos la oportunidad de sentirnos a nosotros mismos dándonos ese amor que quizá exigimos a los demás en demasiadas ocasiones. Porque no siempre se reciben los abrazos cuando se necesitan”, explica nuestra psicóloga.

Valórate, ya que en ese lugar está el amor a ti mismo. Descubre cómo hacerlo en nuestros vídeos.

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