Cómo dormir mejor. La higiene del sueño

Paula Carvajal nos habla de la higiene del sueño: factores necesarios para educar el sueño y transformarlo en un hábito totalmente beneficioso para nuestra salud.

¿Sabes qué es la higiene del sueño? Paula Carvajal, neurofisióloga clínica, nos cuenta en este vídeo algunas pautas para que al irnos a la cama lo hagamos de la mejor manera posible.

Anteriormente ya nos ha contado qué es el sueño y cómo nos afecta a nuestro día a día. En esta ocasión, Paula nos habla de los factores necesarios para educar el sueño y transformarlo en un hábito totalmente beneficioso para nuestra salud.

Algunos de los principales hábitos son:

  • Horarios regulares: irte a dormir y levantarte a la misma hora, independientemente de cómo hayas dormido.
  • Ambiente saludable: cama cómoda, temperatura adecuada, carencia de luz…
  • Hacer ejercicio.
  • Salir de la cama si no se consigue quedar dormido.
  • Evitar bebidas excitantes a partir del mediodía.
  • Siesta: a primera hora de la tarde y que no exceda los 30 minutos.
  • Evitar digestiones pesadas.
  • No dormir inmediatamente tras cenar.

En definitiva, es necesario prestar atención a factores externos y favorecer que el organismo esté lo más relajado posible. Comprobarás, de la mano de nuestra experta, la importancia de conseguir conciliar el sueño para mejorar tu salud y calidad de vida.

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