Estira tu cuerpo

Practicando estiramientos conseguirás mejorar tu flexibilidad, movilidad y el rejuvenecimiento de todo tu cuerpo.

Los estiramientos son un tipo de actividad física apta para todo el mundo y recomendable  a cualquier edad.

El yoga, a través de las asanas o posturas, permite estirar músculos y articulaciones, ganar en movilidad, en flexibilidad y rejuvenecer el cuerpo.

Practicando estiramientos se consigue mejorar la flexibilidad, aumentar la movilidad y un rejuvenecimiento de todo el cuerpo

Jesús de Felipe, nuestro experto en yoga, te guía en esta serie de 4 vídeos a través de un conjunto de asanas para estirar las principales articulaciones y lograr un mayor bienestar.

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bloque ejercicios 01.
Comienza tus ejercicios de estiramiento con las siguientes asanas o posturas de yoga:

Tadasana-urdhva hastasana

Desarrolla la conciencia de la postura (propiocepción)
Alinea la columna
Mejora el tono muscular
Previene la ciática

Utthita trikonasana

Flexibiliza la espalda
Tonifica y fortalece los brazos
Estira y fortalece el cuello, previene dolores de cabeza
Mejora la respiración
Alivia el estrés

 

bloque ejercicios 02.
Continúa estirando tu cuerpo con estas asanas

Virabhadrasana II

Estira la parte superior del cuerpo
Fortalece las piernas y glúteos
Adelgaza y tonifica
Mejora la coordinación y aumenta la concentración
Ayuda a relajarse y a expulsar el estrés

Urdhva prasarita padasana

Fortalece abdomen, tórax, hombros y cuello
Estimula riñones, intestinos, tiroides y próstata
Mejora la digestión y alivia el estreñimiento
Reduce la adiposidad abdominal

 

bloque ejercicios 03.
Finaliza tu sesión de estiramientos con estas asanas:

Sukhasana giro

Fortalece la musculatura paravertebral
Corrige desviaciones leves de la columna
Aumenta la elasticidad de las piernas
Incrementa la circulación en la pelvis, abdomen y región lumbar
Despeja las fosas nasales
Tiene efectos sedantes

Parvatasana en sukhasana   

Estira los músculos abdominales, cadera, espalda y hombros
Alinea la columna vertebral
Coloca las vísceras abdominales
Mejora la zona lumbar

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